허리 건강을 위한 코어 강화 운동
CORE Core Strength for a Healthy Back 허리 건강을 위한 코어 강화 운동 허리 통증의 상당수는 약한 코어에서 옵니다. 몸통을 지탱하는 코어를 키우면 허리가 든든해집니다. Direct Answer · 핵심 요약 코어 강화 운동, 핵심만 먼저 정리 코어(몸통 깊은 근육)는 척추를 '천연 코르셋'처럼 감싸 안정시키는 역할을 합니다. 코어가 약하면 허리 근육이 과부하되어 만성 요통 이 생기기 쉽습니다. 허리에 안전한 대표 코어 운동은 플랭크, 브리지, 버드독, 데드버그 입니다. 이들은 허리를 과도하게 굽히거나 비틀지 않으면서 복부·둔근·척추기립근을 함께 단련합니다. 반면 윗몸일으키기(싯업) 는 허리에 부담을 줄 수 있어 요통이 있는 사람에겐 권장되지 않습니다. 핵심은 허리를 중립으로 유지한 채 천천히 수행하는 것입니다. 코어가 약하면 왜 허리가 아픈가요? 코어는 척추를 안정시키는 핵심 지지 구조입니다. 척추 불안정 : 코어가 약하면 허리 근육이 대신 과부하됩니다. 자세 무너짐 : 몸통 지지력이 떨어져 나쁜 자세가 굳어집니다. 부상 위험 : 물건을 들 때 허리를 다치기 쉽습니다. 재활의학 분야에서는 "만성 요통 관리에 코어 안정화 운동(플랭크, 버드독 등)이 통증 감소와 기능 개선에 효과적"이라고 보고합니다. (출처: 대한재활의학회 요통 운동치료 개념) 허리에 안전한 코어 운동과 피할 운동은? 같은 '복근 운동'이라도 허리에 주는 부담이 다릅니다. 구분 권장 운동 주의할 운동 기본 플랭크(정적 안정화) 빠른 윗몸일으키기 둔근·허리 브리지 과도한 허리 젖히기 협응 버드독, 데드버그 비트는 복근 반복 강도 허리 중립 유지 허리 꺾인 채...
