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BONE Safe Exercise with Osteoporosis 골다공증이 있어도 안전한 운동 뼈가 약하다고 운동을 피하면 뼈는 더 약해집니다. 올바른 운동은 뼈를 자극해 오히려 강하게 만듭니다. Direct Answer · 핵심 요약 골다공증 운동, 핵심만 먼저 정리 골다공증이 있어도 적절한 운동은 뼈를 자극해 골밀도 유지에 도움 이 되고, 낙상·골절 예방에도 중요합니다. 권장 운동은 체중 부하 유산소(걷기), 근력 운동, 균형 운동 의 조합입니다. 반면 척추를 앞으로 깊이 굽히거나 비트는 동작(윗몸일으키기·과도한 전굴), 점프·달리기 같은 고충격 운동, 낙상 위험이 큰 활동 은 척추 압박골절 위험이 있어 피해야 합니다. 핵심은 충격과 굴곡·비틀기를 피하면서, 뼈에 적당한 자극과 근력을 더하는 것 입니다. 시작 전 골밀도 상태에 맞춰 전문가와 상담하는 것이 안전합니다. 골다공증인데 운동을 해도 되나요? 움직이지 않으면 뼈와 근육이 함께 약해져 골절 위험이 오히려 커집니다. 뼈 자극 : 체중 부하 운동이 골밀도 유지를 돕습니다. 근력·균형 : 낙상을 줄여 골절을 예방합니다. 자세 유지 : 등 근력이 척추 변형을 늦춥니다. 대한골대사학회 등은 "골다공증 환자에게 체중 부하 운동과 근력·균형 운동이 권장되며, 척추를 굽히거나 비트는 동작과 고충격 운동은 골절 위험 때문에 주의해야 한다"고 안내합니다. (출처: 대한골대사학회 골다공증 진료지침) 권장 운동과 피할 운동, 어떻게 다를까요? 골절 위험을 기준으로 운동을 선별하는 것이 중요합니다. 구분 권장 주의·회피 유산소 걷기, 가벼운 등산(평지) 달리기·점프 등 고충격 근력 밴드·가벼운 웨이트 무리한 고중량 척추 등 곧게 펴는 운동 윗몸일으키기·깊은 전굴...