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BONE DENSITY Bone Density Screening 골밀도 검사, 이 나이 부터 받으세요 2025년부터 국가건강검진 골밀도 검사가 54세·60세·66세 여성으로 확대됩니다. 내게 맞는 검사 시기를 확인하세요. Direct Answer · 핵심 요약 골밀도 검사, 핵심만 먼저 정리 골밀도 검사(DEXA)는 뼈의 강도를 T-score 로 측정해 골다공증 여부를 진단하는 표준 검사입니다. T-score -1.0 이상은 정상, -1.0~-2.5는 골감소증, -2.5 이하는 골다공증 으로 분류됩니다. 2025년부터 국가건강검진에서 만 54세·60세·66세 여성 은 생애주기 총 3회 무료 검사를 받을 수 있으며, 65세 이상 여성과 70세 이상 남성 은 건강보험 급여 대상입니다. 골다공증 진단 후에는 1년 주기 로, 정상인 경우에도 2년 주기 로 추적 검사가 권장됩니다. 골밀도 검사는 정확히 무엇을 측정할까요? 골밀도 검사의 표준 방법은 이중에너지 방사선 흡수계측법, 즉 DEXA입니다. 서로 다른 두 에너지의 X선을 뼈에 투과시켜 골량을 정밀하게 측정합니다. DEXA 검사 : 척추와 고관절 부위의 골밀도를 정밀 측정하는 국제 표준 검사법입니다. T-score : 젊은 성인의 평균 골밀도와 비교한 상대적 수치로, 골다공증 진단의 핵심 기준입니다. 낮은 방사선량 : 일반 X선 검사의 약 10분의 1 수준으로, 비행기 여행 중 노출되는 자연 방사선량보다도 적습니다. 검사 시간 : 통증 없이 10~20분 내외로 짧게 끝납니다. 대한골대사학회 공지에 따르면 2025년부터 국가건강검진 내 골다공증 검사가 확대되어 만 54세, 60세, 66세 여성 이 생애주기 동안 총 3회 검사를 받을 수 있게 되었습니다. (출처: 대한골대사학회 공지사항, 2025) 나는 언제, 어떤 기준으로 검사를 받아야...

SENIOR HEALTH · 70s 70대 건강 관리, 무엇부터 시작해야 할까요? 70대 건강 관리의 핵심은 딱 세 가지, 근육량 유지·낙상 예방·만성질환 관리 입니다. 70대에는 매년 근육이 줄어드는 근감소증이 빠르게 진행되어 낙상과 입원 위험이 커집니다. 세계보건기구(WHO)는 65세 이상에게 주 150분 이상의 중강도 활동과 주 2회 이상의 근력 운동을 권고합니다. 여기에 고혈압·당뇨 등 만성질환을 꾸준히 관리하고, 국가건강검진을 놓치지 않는 것만으로도 건강수명을 크게 늘릴 수 있습니다. 아래에서 무엇을 어떻게 해야 하는지 순서대로 정리했습니다. CORE PRIORITY 70대에 가장 먼저 챙겨야 할 건강 관리는 무엇인가요? 70대 건강 관리는 '병을 치료하는 것'보다 기능을 지키는 것 에 무게를 두어야 합니다. 특히 다음 세 가지가 노년기 삶의 질을 좌우합니다. 근육량 유지 — 근감소증은 낙상·골절·거동 불능의 출발점입니다. 낙상 예방 — 70대 이후 낙상은 골절과 장기 입원의 주요 원인입니다. 만성질환 관리 — 고혈압·당뇨·이상지질혈증을 꾸준히 조절해야 합니다. 세계보건기구(WHO)는 65세 이상 고령자에게 주당 최소 150~300분의 중강도 유산소 활동과 함께, 주 2회 이상 근력 강화 운동 및 균형 운동을 권고합니다. 균형 운동은 낙상 위험을 낮추는 핵심 요소로 강조됩니다. World Health Organization (2020), 신체활동 가이드라인 근감소증, 왜 70대에 특히 중요한가요? 근육량은 30대 이후 서서히 줄지만, 70대에 접어들면 감소 속도가 빨라집니다. 근육이 줄면 걷는 속도가 느려지고, 앉았다 일어서기가 힘들어지며, 결국 낙상과 요양 의존으로 이어집니다. 그래서 70대의 운동은 '살 빼는 운동'이 아니라 근육을 지키는 운동 이어야 합니다. 구분 주요 위협 대표 신호 예...

60代 Health After Sixty 60대, 근육과 혈관 을 지키는 건강 관리 로드맵 노화가 가장 빠르게 진행되는 60대, 무엇을 먼저 챙겨야 할까요? 근감소증·만성질환·인지건강을 중심으로 핵심만 정리했습니다. Direct Answer · 핵심 요약 60대 건강 관리, 결론부터 말하면 3줄 요약 60대 건강 관리의 핵심은 근육 지키기(근감소증 예방) , 혈압·혈당·콜레스테롤 관리 , 정기 검진과 예방접종 세 가지입니다. 세계보건기구(WHO)는 65세 이상에게 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력 운동 을 권고하며, 노인은 체중 1kg당 하루 1.0~1.2g의 단백질 섭취가 필요합니다. 매년 국가건강검진과 독감·폐렴구균 예방접종을 챙기는 것만으로도 사망 위험을 유의미하게 낮출 수 있습니다. 60대는 신체 기능의 변화가 눈에 띄게 나타나는 시기입니다. 근육량은 30대 이후 매년 감소하지만, 60대부터는 그 속도가 가팔라지고 혈관 탄력 저하, 골밀도 감소, 인지 기능 변화가 동시에 진행됩니다. 그러나 이 시기의 건강 관리는 "이미 늦었다"가 아니라 "지금이 가장 효과적인 투자 시점"입니다. 아래에서 근거 중심으로 실천법을 정리합니다. Muscle 근감소증(사코페니아)은 왜 60대의 최우선 과제인가요? 근감소증(Sarcopenia) 은 나이가 들면서 근육량과 근력이 병적으로 감소하는 질환으로, 낙상·골절·와상(누워 지냄)의 직접적인 원인이 됩니다. 2016년 국제질병분류(ICD-10)에 정식 질병 코드가 부여될 만큼 의학적으로 중요한 문제로 다뤄집니다. 대한노인병학회 등 국내외 연구에 따르면, 65세 이상 노인의 근감소증 유병률은 조사 기준에 따라 약 10~30%에 이르며, 근감소증이 있는 노인은 그렇지...