물 대신 마시기 좋은 건강 음료
DRINKS Healthy Drinks Instead of Water 물 대신 마시기 좋은 건강 음료 밋밋한 물이 지겨울 때, 무가당 차·탄산수·허브티가 좋은 대안입니다. 가당 음료 한 캔의 설탕은 하루 권장량을 훌쩍 넘깁니다. Direct Answer · 핵심 요약 건강 음료, 핵심만 먼저 정리 성인의 하루 수분 충분섭취량은 음식 포함 남성 약 2.6L, 여성 약 2.1L 수준으로, 이 중 물과 음료로 상당량을 채웁니다. 세계보건기구(WHO)는 유리당(첨가당) 섭취를 총열량의 10% 미만, 가급적 5% 미만 으로 권고합니다. 탄산음료 한 캔(250ml)에는 각설탕 6~7개 분량의 당이 들어 있어 이 기준을 쉽게 초과합니다. 물이 지겨울 때는 무가당 차(녹차·보리차·루이보스), 탄산수, 허브티, 레몬·오이를 넣은 디톡스 워터 가 당 부담 없이 수분을 채우는 좋은 대안입니다. 가당 음료는 왜 줄여야 하나요? 달콤한 음료는 갈증 해소에 좋아 보이지만 액상 당은 건강에 부담이 큽니다. 혈당 급상승 : 액상 당은 고체 음식보다 빠르게 흡수됩니다. 포만감 없이 열량만 : 배는 부르지 않으면서 칼로리를 더합니다. 충치·체중 증가 : 잦은 당 섭취가 원인이 됩니다. WHO는 "성인과 어린이 모두 유리당 섭취를 총 에너지의 10% 미만으로 줄일 것을 강력히 권고하며, 5% 미만이면 추가 이점이 있다"고 밝히고 있습니다. (출처: WHO Sugars Intake Guideline, 2015) 물 대신 마실 수 있는 음료, 어떻게 고를까요? 같은 '음료'라도 당 함량과 특징이 크게 다릅니다. 음료 특징 주의점 무가당 차(녹차·보리차) 당 없음, 항산화 성분 녹차는 카페인 있음 탄산수 청량감, 열량 0 가당 여부 확인...