70대 건강 관리, 무엇부터 시작해야 할까요? 근력·낙상·만성질환 핵심 정리
SENIOR HEALTH · 70s 70대 건강 관리, 무엇부터 시작해야 할까요? 70대 건강 관리의 핵심은 딱 세 가지, 근육량 유지·낙상 예방·만성질환 관리 입니다. 70대에는 매년 근육이 줄어드는 근감소증이 빠르게 진행되어 낙상과 입원 위험이 커집니다. 세계보건기구(WHO)는 65세 이상에게 주 150분 이상의 중강도 활동과 주 2회 이상의 근력 운동을 권고합니다. 여기에 고혈압·당뇨 등 만성질환을 꾸준히 관리하고, 국가건강검진을 놓치지 않는 것만으로도 건강수명을 크게 늘릴 수 있습니다. 아래에서 무엇을 어떻게 해야 하는지 순서대로 정리했습니다. CORE PRIORITY 70대에 가장 먼저 챙겨야 할 건강 관리는 무엇인가요? 70대 건강 관리는 '병을 치료하는 것'보다 기능을 지키는 것 에 무게를 두어야 합니다. 특히 다음 세 가지가 노년기 삶의 질을 좌우합니다. 근육량 유지 — 근감소증은 낙상·골절·거동 불능의 출발점입니다. 낙상 예방 — 70대 이후 낙상은 골절과 장기 입원의 주요 원인입니다. 만성질환 관리 — 고혈압·당뇨·이상지질혈증을 꾸준히 조절해야 합니다. 세계보건기구(WHO)는 65세 이상 고령자에게 주당 최소 150~300분의 중강도 유산소 활동과 함께, 주 2회 이상 근력 강화 운동 및 균형 운동을 권고합니다. 균형 운동은 낙상 위험을 낮추는 핵심 요소로 강조됩니다. World Health Organization (2020), 신체활동 가이드라인 근감소증, 왜 70대에 특히 중요한가요? 근육량은 30대 이후 서서히 줄지만, 70대에 접어들면 감소 속도가 빨라집니다. 근육이 줄면 걷는 속도가 느려지고, 앉았다 일어서기가 힘들어지며, 결국 낙상과 요양 의존으로 이어집니다. 그래서 70대의 운동은 '살 빼는 운동'이 아니라 근육을 지키는 운동 이어야 합니다. 구분 주요 위협 대표 신호 예방 ...