어깨 통증을 푸는 스트레칭
SHOULDER Stretches for Shoulder Pain 어깨 통증을 푸는 스트레칭 굳고 아픈 어깨, 방치하면 더 굳습니다. 부드러운 스트레칭으로 어깨의 움직임을 되찾아 보세요. Direct Answer · 핵심 요약 어깨 스트레칭, 핵심만 먼저 정리 어깨 통증과 뻣뻣함(오십견·거북목·근막 긴장 등)은 부드러운 스트레칭과 가동 운동 으로 상당 부분 완화할 수 있습니다. 대표 동작은 진자 운동(팔을 늘어뜨려 원 그리기), 크로스바디 스트레칭(팔을 반대쪽으로 당기기), 벽 손가락 오르기, 어깨 돌리기 입니다. 핵심은 통증이 심하지 않은 범위에서 천천히, 매일 조금씩 하는 것입니다. 급성 통증이나 부상 직후에는 무리한 스트레칭을 피하고, 2주 이상 통증이 지속되거나 팔을 들기 어려운 경우 정형외과 진료가 필요합니다. 자세 교정과 함께하면 재발 예방에도 좋습니다. 어깨는 왜 잘 굳고 아픈가요? 어깨는 가동 범위가 넓은 만큼 긴장·손상에도 취약합니다. 장시간 같은 자세 : 컴퓨터·스마트폰 사용이 어깨를 굳게 합니다. 움직임 감소 : 아프다고 안 쓰면 더 굳는 악순환이 생깁니다. 노화·염증 : 오십견 등 관절낭 염증이 원인이 되기도 합니다. 정형·재활 분야에서는 "유착성 관절낭염(오십견) 등 어깨 뻣뻣함에는 통증 범위 내에서의 규칙적인 스트레칭과 가동 운동이 회복에 중요하다"고 안내합니다. (출처: 대한정형외과학회 어깨질환 재활 개념) 어깨에 좋은 스트레칭, 어떻게 할까요? 부담이 적은 동작부터 단계적으로 진행합니다. 동작 방법 포인트 진자 운동 상체 숙여 팔 늘어뜨려 원 그리기 힘 빼고 흔들기 크로스바디 한 팔을 반대쪽으로 당기기 어깨 뒤 늘림 벽 오르기 손가락으로 벽을 타고 위로 가동 범위 확장...