아침 스트레칭 5분 루틴
STRETCH 5-Minute Morning Stretch 아침 스트레칭 5분 루틴 밤새 굳은 몸을 깨우는 5분. 목·어깨·허리·다리를 부드럽게 풀면 하루가 한결 가벼워집니다. Direct Answer · 핵심 요약 아침 스트레칭, 핵심만 먼저 정리 아침 스트레칭은 밤새 굳은 근육·관절을 풀고 혈액순환을 촉진 해 하루를 개운하게 시작하도록 돕습니다. 5분이면 충분하며, 목 돌리기 → 어깨 돌리기 → 상체 옆으로 늘리기 → 고양이-소 자세 → 햄스트링 스트레칭 순서로 위에서 아래로 내려오는 구성이 좋습니다. 핵심은 반동 없이 천천히, 통증 없는 범위에서 20~30초씩 유지하는 것입니다. 잠자리에서 일어나기 전 가벼운 동작부터 시작하면 관절 부담이 적습니다. 규칙적인 스트레칭은 유연성과 관절 가동 범위를 개선합니다. 아침 스트레칭이 왜 좋은가요? 자는 동안 정체된 몸을 깨워 통증·뻣뻣함을 줄여줍니다. 혈액순환 촉진 : 근육에 산소·혈류가 돌아 개운해집니다. 관절 가동 범위 향상 : 뻣뻣함이 줄어 움직임이 부드러워집니다. 부상 예방 : 근육이 유연하면 삐끗할 위험이 낮아집니다. 운동생리 전문가들은 "규칙적인 스트레칭은 유연성과 관절 가동 범위를 개선하며, 근골격계 불편감 완화에 도움이 된다"고 설명합니다. WHO도 유연성 운동을 신체활동의 한 요소로 권장합니다. (출처: 미국스포츠의학회 ACSM 유연성 운동 권고) 5분 아침 루틴, 어떻게 구성할까요? 부위별로 짧게 이어지는 순서를 정해두면 매일 실천하기 쉽습니다. 순서 동작 시간 1 목 천천히 돌리기·좌우 기울이기 약 40초 2 어깨 앞뒤로 크게 돌리기 약 40초 3 상체 옆으로 늘리기(좌·우) 약 60초 4 고양이-소 자세(척추 풀...