간식을 건강하게 먹는 요령
SNACK Smart Snacking 간식을 건강하게 먹는 요령 간식 자체가 나쁜 게 아닙니다. '무엇을·언제·얼마나'만 정하면 간식은 혈당을 지키고 폭식을 막는 든든한 아군이 됩니다. Direct Answer · 핵심 요약 건강한 간식, 핵심만 먼저 정리 간식은 하루 총 섭취 열량의 약 10~15% 내외(성인 기준 대략 150~200kcal) 로 잡는 것이 적당합니다. 핵심은 가공 과자·단 음료를 줄이고, 견과류·과일·plain 요거트·삶은 달걀처럼 단백질과 식이섬유가 있는 간식 으로 바꾸는 것입니다. 이런 간식은 혈당을 완만하게 유지해 다음 끼니의 폭식을 예방 합니다. WHO는 첨가당을 총열량의 10% 미만으로 권고하므로, 당이 많은 간식을 습관적으로 먹지 않는 것이 중요합니다. '배고픔을 메우는 미니 식사'로 접근하면 간식이 오히려 식단 관리에 도움이 됩니다. 간식을 잘못 먹으면 왜 문제가 되나요? 무심코 집는 간식은 열량과 당을 빠르게 더해 식단 전체를 무너뜨릴 수 있습니다. 혈당 급등락 : 과자·사탕은 혈당을 빠르게 올렸다 떨어뜨립니다. '숨은 열량' : 배는 안 부른데 칼로리만 쌓입니다. 식욕 교란 : 단 간식이 다시 단것을 부릅니다. 영양 전문가들은 "간식을 무작정 끊기보다 단백질·식이섬유가 있는 간식으로 바꾸면 포만감이 오래가고 총 섭취 열량이 오히려 줄어든다"고 조언합니다. (출처: 한국건강증진개발원 식생활 가이드) 건강한 간식과 피해야 할 간식, 어떻게 다른가요? 같은 '간식'이라도 구성 성분에 따라 몸에 주는 영향이 정반대입니다. 구분 추천 간식 줄일 간식 단백질형 삶은 달걀, plain 요거트 가당 요구르트 음료 지방형 견과류 한 줌 감...