의자에 앉아서 하는 운동
CHAIR FIT Seated Exercises 의자에 앉아서 하는 운동 서 있기 힘들거나 오래 앉아 일하는 분들도 괜찮습니다. 의자 하나면 온몸을 움직일 수 있습니다. Direct Answer · 핵심 요약 의자 운동, 핵심만 먼저 정리 의자에 앉아서 하는 운동은 거동이 불편한 어르신, 관절이 약한 사람, 오래 앉아 일하는 직장인 모두에게 유용합니다. 낙상 위험이 낮으면서도 다리·팔·코어 근력과 순환 을 챙길 수 있습니다. 대표 동작은 앉아서 무릎 펴기(니 익스텐션), 다리 들어올리기, 발목 펌프, 팔 들기, 상체 옆으로 늘리기 입니다. 각 동작 10~15회 × 2세트 로 시작하고, 등받이가 있는 튼튼하고 안정적인 의자(바퀴 없는 것) 를 사용합니다. 오래 앉아 있다면 1시간에 한 번 은 이런 동작으로 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 의자 운동은 누구에게 좋은가요? 서서 하는 운동이 부담스러운 여러 상황에서 안전한 대안이 됩니다. 고령·재활 중 : 낙상 걱정 없이 근력을 유지합니다. 관절이 약한 사람 : 체중 부하 없이 움직일 수 있습니다. 오래 앉는 직장인 : 혈액순환·부종 예방에 도움이 됩니다. 노인 운동 지침에서는 "기립·보행이 어려운 대상에게도 좌위(앉은 자세) 운동을 통해 근력과 유연성을 유지하도록 권장한다"고 안내합니다. (출처: 보건복지부 어르신 운동 가이드 개념) 어떤 의자 운동을 하면 좋을까요? 부위별로 간단한 동작을 조합하면 앉아서도 전신을 움직일 수 있습니다. 부위 동작 방법 허벅지 무릎 펴기 한쪽씩 다리 곧게 폈다 내리기 복부·엉덩관절 다리 들어올리기 무릎을 배 쪽으로 당기기 종아리 발목 펌프 발끝 들었다 내리기 상체 팔 들기·옆구리 늘리기 천천히 크게 움직이기...
