유연성을 되찾는 스트레칭
FLEX Regain Your Flexibility 유연성을 되찾는 스트레칭 뻣뻣한 몸은 나이 탓만이 아닙니다. 꾸준한 스트레칭이면 굳었던 관절도 다시 부드러워집니다. Direct Answer · 핵심 요약 유연성 회복, 핵심만 먼저 정리 유연성은 나이가 들수록 감소하지만, 규칙적인 스트레칭으로 상당 부분 회복 할 수 있습니다. 미국스포츠의학회는 주요 근육군을 주 2~3회 이상(가능하면 매일), 한 동작당 10~30초씩, 통증 없는 범위에서 늘리기를 권장합니다. 스트레칭은 근육이 데워진 상태(가벼운 유산소 후나 목욕 후) 에서 하면 효과가 더 좋습니다. 반동 없이 천천히 늘리는 정적 스트레칭 이 유연성 향상의 기본이며, 목·어깨·허리·햄스트링·고관절 등 뻣뻣해지기 쉬운 부위 를 집중 관리하는 것이 좋습니다. 나이가 들면 왜 몸이 뻣뻣해지나요? 유연성 저하는 자연스러운 변화이지만 관리로 늦출 수 있습니다. 근육·건 탄력 감소 : 조직의 수분과 탄성이 줄어듭니다. 활동 부족 : 움직임이 줄면 관절 가동 범위가 좁아집니다. 나쁜 자세 : 특정 근육이 짧아지고 굳습니다. 운동생리 지침에서는 "규칙적인 유연성 운동은 관절 가동 범위를 개선하고 근골격계 불편감을 줄이며, 나이와 상관없이 효과가 있다"고 안내합니다. (출처: 미국스포츠의학회 ACSM 유연성 운동 권고) 유연성을 높이는 스트레칭, 어떻게 해야 할까요? 부위별로 짧게 나눠 매일 조금씩 하는 것이 효과적입니다. 부위 스트레칭 포인트 목·어깨 목 기울이기, 어깨 돌리기 천천히, 반동 없이 허리·등 고양이-소 자세, 몸통 비틀기 호흡과 함께 다리 뒤 햄스트링 늘리기 무릎 살짝 여유 고관절 런지 스트레칭, 나비 자세 골반 유연성↑ ...